건강한 삶을 사는 것은, 나이나 삶의 단계와 상관없이 모두에게 중요합니다. 건강한 신체와 정신 건강을 유지하는 것은 만성적인 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기 건강한 삶을 위한 세 가지 간단한 조언을 소개합니다. 더 많은 조언이 있을 수 있지만, 3이라는 숫자는 외우기도 쉽고 가볍게 시작해 볼 수 있는 숫자인것 같습니다.
조언 1: 균형 잡힌 식습관
균형 잡힌 식습관은 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 대표적인 식품군인 과일과 채소, 전분류 식품, 저지방 단백질, 유제품, 건강한 지방을 포함한 모든 식품군에서 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 레귤링과 견과류, 씨앗과 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 내장 건강에 이로울 것입니다.
3대 영양소를 많이 들어 보셨을 겁니다. 바로, 단백질, 탄수화물, 지방인데요. 각각의 비율은 5:3:2가 가장 좋다고 합니다.
조언 2: 충분한 수분 섭취
수분 섭취는 몸의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 물을 마시면 피부 건강을 유지하고 기분을 개선할 수 있습니다. 대인당 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물 맛이 싫다면 레몬이나 라임 슬라이스를 추가하거나 허브차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
그렇다면, 하루에 몇 리터, 혹은 몇잔의 물을 마시는 것이 좋을까요? 아래 글을 보면, 수분이 부족한 현상을 소변을 통해 확인할 수 있다고 합니다. 복잡한 수식 외울 필요없이, 아래 방법을 응용해보세요.
조언 3: 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 건강한 삶을 살기 위해 중요합니다. 체중 관리와 스트레스 감소에 도움이 되며 뼈와 근육을 강화하고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 30분 정도의 적극적인 신체 활동을 권장합니다. 걷기나 자전거 타기부터 수영이나 친구들과 함께 하는 스포츠 등 다양한 활동 방법을 시도해 보세요.
만약 외출이 어렵거나 시간이 정 없다면, 집에서 플랭크나 런지등을 하는 것도 괜찮습니다.
이러한 세 가지 간단한 조언을 따르면 시간이 지남에 따라 건강과 웰빙에 큰 영향을 미치는 작은 변화를 시작할 수 있습니다! 피부 세포는 10~30일에 한번씩 리셋되고, 뼈는 10년 주기라고 하니, 일희일비 하지마시고, 꾸준히 하시는 것이 좋을 것 같습니다.
