수박은 무더운 여름철 동안 매우 인기 있는 과일입니다. 그리고 시원하고 단맛과 함께 수박은 건강에 많은 이점을 줍니다! 수박에서 찾을 수 있는 영양소들은 우리 몸에 유익합니다. 이번 글에서는 수박의 효능들에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 그리고, 실제로 수박에는 어느 정도의 칼로리가 들어 있는지, 그리고 수박을 먹을 때 주의해야 할 부작용에 대해서도 알아보겠습니다.
수박의 효능
체온 낮추기
첫번째, 수박은 체온을 낮추는데 매우 효과적입니다. 수박은 92%가 물입니다. 수박에는 풍부한 수분과 전해질이 있으므로, 뜨거운 여름에 체온을 낮추는데 도움이 됩니다.
심장 건강
수박 속에 함유된 시트룰린과 아르기닌은 체내 혈액 흐름을 향상시키고 지방 축적을 감소시켜 심장 질환 발생 위험을 감소시킵니다. 성인 고혈압 수치를 낮추어준다는 연구 결과도 있습니다.
근육통 예방
수박 속의 시트룰린과 아르기닌은 혈액 순환을 개선해 운동 전 섭취하면 근육 통증을 감소시켜 줍니다.
암 예방
리코펜은 수박에서 찾아볼 수 있는 항산화작용을 담당하는 화합물입니다. 전립선 암세포 증식을 감소시켜 준다는 연구 결과도 있습니다.
항염증 효과
수박 속의 항산화 작용을 하는 ‘리코펜’은 암 예방뿐 아니라, 항염증효과와 신체 면역체계 강화에 기여합니다. 이는 관절염 예방에 도움을 줍니다.
피부미용
수박에는 비타민A와 비타민C가 풍부하여 체내세포의 성장을 촉진해 촉촉한 피부와 머릿결을 유지하는 데 도움이 됩니다.
다이어트
수박은 다이어트 음식 중 하나입니다. 수박에는 거의 지방이 없고, 적은 칼로리, 이뇨작용등 다이어트에 추천되는 과일이기도 합니다.
수박 칼로리
수박은 대부분이 물로 이루어져 있어서, 칼로리가 높지 않은데, 포만감은 좋습니다.
수박에는 100g 당 30kcal 정도의 열량이 들어 있어서 낮은 칼로리 음식에 해당합니다.
고기 한 근이 600g이니까, 고기 한 근을 6개로 나눈 정도의 량입니다.
100g 이면, 대략 반달 모양 수박 1~2조각 정도입니다.
수박 부작용
수박에는 다량의 전해질이 있습니다. 그중에 칼륨이 풍부하기 때문에 칼륨 농도가 높으면 안 되는 분들은 오히려 수박 섭취를 줄여야 합니다. 특별히 신장을 신경 쓰셔야 하는 분들은 수박 섭취에 주의를 하셔야 합니다. 무엇이든 적당한 것이 좋겠죠!
결론
수박은 여름철에 많이 찾는 과일로, 92%가 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소와 체온 조절에 효과적입니다. 또한, 수박에는 리코펜, 시트룰린, 아르기닌 등의 영양소가 풍부하여 심장 건강, 근육통 예방, 암 예방, 항염증 효과, 피부미용, 다이어트 등에 도움이 됩니다. 수박은 100g당 30kcal로 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트에도 좋습니다. 하지만, 수박에는 칼륨이 풍부하므로 신장 기능이 약한 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
더운 여름철 하루 종일 시원한 수박 한 조각으로 체온을 낮추면서 건강도 같이 챙겨보세요.
